“中心”提醒|久坐伤身

摘要:北京时间20191108关于【“中心”提醒|久坐伤身】的具体情况和说明,让www.xunchao114.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

如果用一串数字,来量化“久坐”的后果,大概是这样的……

澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现:久坐会拉升14种疾病的死亡风险;每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。当我们坐着时,下肢肌肉活动会基本关闭,新陈代谢速度下降50%,分解脂肪的酶产生减少90%,不可避免要变胖。

但在生活中,上班坐着,吃饭坐着,看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。

“半边”坐

不建议只坐一半椅子,以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上,下背部应贴着椅背,如果不能,可以放个小靠枕,避免腰部悬空。

坐着时,不要把双腿放在茶几上以获得支撑。

盘腿坐

盘腿坐有助改善肺功能,但有些人不适合盘腿坐:

髋关节不好的人:如果髋关节本身有滑膜炎等损伤,盘腿坐会加重相应的关节损伤。

膝关节不好的人:盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨,这样就可能加重膝关节退变。

所以,关节本身有退变或者损伤的人不适合长期盘腿,老年人更不适合。

“瘫”坐

因为太疲惫,很多人下班回家后就瘫倒在沙发上,觉得这样最舒服。

但脊柱在这个姿势下处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后移,很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

如果要休息,建议完全平躺仰卧,同时膝下可以垫一个软垫,使膝盖抬高,符合脊柱的生理弧度,感觉也更舒适。

低头坐

很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机,这会给对脖子施加压力,还容易带来肩周炎。

建议抬头,挺直腰背,将手机举起至与眼睛平行的高度,并限制使用时间。

如果你实在没有条件走动,至少该多站站,比如站起来接打电话、和同事边走路边讨论问题等。总之一句话,能多活动,就别久坐。

影像科


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